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澳门威尼斯人国际:这9个要点,让增肌快人一步

时间:2018-8-2 18:32:56  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:每次训练控制在1个小时以内,拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内,你会发现你的健身效果提高了,而且是呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时,身体所分泌的生长激素极大的降低,肌肉蛋白呈分解状态。 深层刺激肌肉是我们训练的主要目的,有刺激才有恢复...

 每次训练控制在1个小时以内,拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内,你会发现你的健身效果提高了,而且是呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时,身体所分泌的生长激素极大的降低,肌肉蛋白呈分解状态。 深层刺激肌肉是我们训练的主要目的,有刺激才有恢复,有恢复才有增长。每次训练2个部位是非常有效率的方案,过多达不到深层次刺激的目的。过少(1次)周期过长,效果不好,只有专业的健美选手才这样选择。

 

三、3个动作

每个部位可以选择3个动作,可以达到对目标肌肉各方位的刺激。超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激。

 

四、4组

一个动作至少4组,你也可以选择6-8组。

 

五、一日5餐

少食多餐是健身行业的标配,如果你的目的是增肌增重,你可以选择6-7餐。


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